尤物网

天地

Tue, 20 Oct 2026 10:03:58 +0800

丁丁锻炼手册之阴茎增大练习

Tue, 20 Oct 2026 00:10:34 +0800

男人喜欢大大大，女人也喜欢大大大，现在中国男人的丁丁有多长？其实还没有一个普遍的数据统计过，我这里得到的小范围的样本数据是常态长度下4~11cm，勃起平均长度则是10~12cm。

目前已知让阴茎增大的方法有三种

1.通过手术增大

这个手术增大就和断骨增高差不多原理，将部分固定的阴茎的韧带割断，使埋藏在身体内的那一段阴茎海绵体分离出来，采用内填外拔的缝合技术，使阴茎体外的部分延长，这样看起来阴茎是长了，可是硬度和稳定性就差了很多，而且勃起时候的角度也变得非常差了，严重的后果还可能损伤神经或者血管，引起勃起功能障碍等

2. 市面上的增大膏、增大精油

兄弟，这明显就是教智商税的东西，光靠涂抹就能达到阴茎增大的目的，那赚钱也忒简单了吧

3. 物理增大

也就是我今天所要教给你们的这个方法，还是那句话，持之以恒的练习才能有好的效果，当然，你在练习的时候如果出现异常情况请立即停止。

JELQ法又名阿拉伯挤奶法，几百年前由阿拉伯人首先使用的，当时阿拉伯人在挤牛奶的时候，发现奶牛的柰子会越挤越长，所以他们就想着，丁丁是不是也可以通过这种适当的挤压，来达到增大增粗的效果。

拥有一个巨大的、发育良好的阴茎是生育能力和力量的象征，也能十分吸引女性，因此，阿拉伯男孩子在青春期的时候，父亲就会教他如何JELQ（用挤捏的方法来增大阴茎），这些男孩子每天要挤捏自己的阴茎30分钟，这一练习要一直持续男孩子成年，一旦成年以后，他们就把JELQ的次数减少每星期3次，以维持阴茎的尺寸和强度，这个练习每天都要做，每次30分钟，同时配合呼吸。有些阿拉伯人的阴茎尺寸能达到45公分到50公分！！毫无疑问，如果我们小时候有人知道我们做这个练习，那我们的丁丁就会像马儿一样雄壮，再设想一下，那时候咱还在上高中，高中的时候就有那般尺寸，哈哈，简直了！

阿拉伯挤奶法之所以起作用，是因为通过挤捏你的阴茎，迫使血液流入阴茎海绵体的空间内，本身丁丁的空间是有限的，但是就是通过持续的挤捏，让阴茎伸展得越来越大，让海绵体内的细胞扩张。

坚持每天练习，海绵体的空间越来越大，甚至晚上睡觉勃起的时候都会自动起作用。在一个月之后，你就能完全看到阴茎的尺寸有了改善；过了3到4个月的联系，那你能达到的结果就难以形容了，勃起的阴茎就像水管一样硬朗，而且变得更长更粗，在疲软的时候悬垂得更低。同时，阴茎的敏感度也提高了，快感也会增加数十倍。

记住，在开始做练习之前，都要抓住鬼头，拉一拉阴茎，轻轻地把阴茎伸展开了，然后转动一下阴茎，做几分钟后，准备5分钟的热敷。就是把热毛巾包裹在半勃起的阴茎上，让血液能够完全的活跃起来。

练习方法：

1. 轻柔地按摩阴茎，达到半勃起状态，使血液进入阴茎体内

2. 用拇指和食指整个圈儿，手指的形状就如同“OK”的手势，阴茎紧紧地圈在中间，通过食指和拇指对阴茎的完全挤捏和往前按压，阴茎内的血液就被压入阴茎海绵体以及鬼头内

3. 每次“挤奶”的时候，阴茎体内的储血空间就被扩大了，当一只手往鬼头方向挤捏的时候，再用另一只手圈住阴茎根部。前一只手挤捏到鬼头的时候松开，另一只手接上去挤捏，一次一次重复做，注意节奏，用中等速度（每一回合1秒钟）

4. 经过持续30分钟的“挤奶”，你的阴茎看起来显得胀大了，悬垂着。挤奶练习每天至少要持续30分钟。许多男人在开始练习的时候会产生阴茎的红肿和酸疼。别担心，这是正常现象，在练习一个星期后就会逐渐消退，这是增大阴茎和储血空间，增加血液流量的过程中必然产生的

注意点一、

润滑油的选择很重要。

因为如果选择的润滑油是属于那种易挥发的话，那就要一次一次的添加润滑油，所以最好的选择是凡士林油或者婴儿油。而且有了润滑油之后这感觉就是不一样

注意点二、

如果持续练习后发生阴茎肿胀，则应该停一段时间，直到肿胀消退，但是你可以做PC肌紧缩练习和臀部紧缩练习

注意点三、

每练习6天可以休息1天，如果休息时间过长，效果就不明显了；还有一点就是不要说练习了好久，一点都没有增大，这一部分人个人建议还是去看片吧

注意点四、

练习的时候你必须配合想像和呼吸，以达到最好的效果。这不仅有助于使你的阴茎保持半勃起状态，而且还能抑制完全勃起，在练习的时候或是性交的时候克服射精的冲动。如果在练习的时候不能保持半勃起状态，开始疲软的时候，就一边做挤奶练习，一边想像一下，血液正流入你的阴茎里，然后做几个PC肌松紧练习，输入更多的血进去。请记住每天至少做500次PC肌紧缩练习，以增强你的阴茎强度和控制射精的力度。PC肌松紧练习是增强阴茎的最基本的练习。

注意点五、

如果在做练习的时候想射精，那就说明你的PC肌（用来控制射精的肌肉）太弱了，建议看一下我之前的文章阴茎锻炼手册之延迟大法好好锻炼一下，如果一旦产生射精感就应该马上停下来，等到射精感消退下去，这样做，对你以后啪啪的时候控制射精也是有用的

丁丁锻炼手册之控制不射精

Tue, 20 Oct 2026 00:03:04 +0800

前一篇文章我已经和你们说了关于延迟的一些方法还有技巧，丁丁锻炼手册之延迟大法那这篇文章我给你们介绍一下如何能够“控制不射精”

就是让你在想射的时候控制自己不射，让你在房事当中收发自如，这可是房中术的重头戏！

古人把男人的名器分出了排名：一黑、二雁高、三前粗大、四紫、五栏杆、六带疣、七弯曲、八天狗、九腐朽、十包茎。

翻译一下就是：颜色黑、角度高、龟头粗大、颜色紫、羊眼圈、入珠、左弯右曲、不孕、阳痿不举、无法外翻。

有些阴茎是有左弯或者右弯的情形，你还别说，其实弯曲的阴茎要比直的阴茎比例还要多一点，这种弯曲的阴茎要比直的阴茎更容易让女孩子得到糕潮

什么意思？

假设这个阴茎是向左弯的，我在做活塞运动的时候只要向左插就可以让对方高潮；假设是阴茎是向右弯的，只要向右插就可以让对方高潮；那直的呢？你得不断的向左右两边抽送才能让对方高潮。简而言之，低头看看你的阴茎是向哪边弯的，以后只要往弯的方向做运动就简单多了

然后咱现在又把阴茎的形状分为以下六大类

1.香覃型

龟头像香覃的突出，东方男性阴茎形状大都属之，颇能博得女性欢心。

2.试管型

龟头不像香覃型大，整体显的细长，较香覃型略逊一筹。

3.球棒型

与球棒一样，属于中间粗大型。阴茎上方比龟头粗，会让女性有卡住的担心。

4.黄瓜型

与球棒型类似，但整体而言显得较细。

5.船头型

龟头部份往上翘，很少人有这种类型，名器中的名器，相当受女性的器重。

6.三角型

越前端越细的类型，必需使用一点技巧，否则无法使女性满足。

现在很多男人在介绍自己的时候总用18CM称呼自己，可是，光大真的有用吗？实际上，阴茎的大小对性爱没有绝对的影响。东方男性中有80%的人阴茎长度是12—15公分。

然后有些男的一遇到这个话题就显得特别自卑，觉得自己特别小，欧美那边的种族优越性就体现出来了，那家伙确实长，但是你仔细看欧美片里面人的阴茎，大多都是下垂无力，这就是在硬度上不如东方男性了。

我在这里给你们一个硬度的测试表，看看你的阴茎硬度属于哪一类

从表格就可以看出了，其实最让女性满足的阴茎硬度是橡皮般的阴茎，试想一下，那种橡皮胶没有特别的干硬，也没有生胶的软，硬度刚好且附带点湿润感，换做是你，你能不喜欢么？

男性射精是男人高潮的表现，把性反应咱可以分为四个时期【兴奋期】、【高原期】、【高潮期】、【消退期】

【兴奋期】

持续时间：几分钟—几小时

见色起意，生理和心理都开始受到刺激

血液流向海绵体，阴茎就会勃起，睾丸也会上升

【持续期】

持续时间：30秒—3分钟左右

和兴奋期很难绝对的划分，一般随着持续的刺激，比如看片看着看着随着剧情的演变，生理和心理不断的逐渐变强

尿道会分泌出体液

【高潮期】

持续时间：几秒钟

阴茎射精的时候

PS：如果鬼头刺激越多，你的中枢神经受到的刺激也会越强烈，通过脊髓往上窜，然后使得腰髓的射精中枢产生了反射作用，就产生了射精这个动作

在射精的时候，大腿和臀部的肌肉会产生收缩，这个状态的男人可是享受极乐世界的顶峰啊，所以之前为啥要让你们锻炼臀部肌肉和大腿肌肉的原因就在这，如果不知道如何练习臀部和大腿肌肉的请继续点击这篇文章阴茎锻炼手册之延迟大法

【消退期】

持续时间：10分钟—15分钟

阴茎上面的血液消退，睾丸也会低垂

所以我们从整体的这个节奏来看，【性高潮】也就是蛇精不过是肌肉收缩几次，也就是最多10秒的事情

我将性反应分成四个阶段，是为了方便你们区分和了解，分的细了，你们就可以从中找到其中的奥妙，有些人就是会觉得，不就是个射精么，两三下就完事了，那么你的快乐就永远停留在这里了，如果这些朋友能够认识性生理反应的各种节奏和变化，掌握性反应知识，在各种阶段做一些配合，才会达到更快乐的高潮境界

那么控制蛇精的关键因素在哪里呢？

就是要脱缓从大脑传送至神经的蛇精讯号。单从意识上去控制不蛇精，这是不可能的，因为蛇精一旦进行，就不可以中止，但是人为的我们可以把这个东西延后，换句话说，就是大脑传送到神经有了射精的讯号，你告诉他，等会等会，现在还太早了，让这个动作先等等。所以接下来，我就要和你们说的是控制蛇精的练习方法了

通过自卫的方式降低灵敏度训练

抹点润滑油，不断上下套弄刺激阴茎，让阴茎逐渐有想射的快感，然后立马停下来，让这种快感消失，消失之后又开始刺激，然后不断重复这些动作2—3次，之后就可以把次数再次拉长，最后再完成蛇精即可

训练要点：

1.注意你的阴茎会有一些细小的变化，就是在快射的时候，阴茎会显得格外活跃，哪怕你没有用手去刺激它的时候，它也会做一些跳动，思想会命令它去蛇精

2.当快要蛇精的时候，这个时候神经和肌肉都会处于紧绷的状态，立刻紧握阴茎，深吸气，憋住，千万不要做任何其他的动作，就怕你一做动作就会绷不住要射出来了

3.这套流程你熟悉了之后，你可以用更强的刺激让阴茎兴奋起来，然后用更强的信念去阻止蛇精

4.在快蛇精的时候，用力收缩你的腹部肌肉，并且保持一段时间，这样收缩放松，将会给你更多的持久力，因为腹部肌肉最接近生殖器，能够从阴茎拉走更多的血液，当然，也要做一些身体其他肌肉的练习这样会更好

侧卧位

要知道，性爱的体位千千万，但是一些体位是很多人都做不了的，除非你身体特别强壮，持续时间特别长，比如欧美片那种把女的抱起干的

其实，女性的阴道没有想象的那么敏感，女性阴道的快感多来自于和男性合而为一所产生的，也就是说你阴茎放进去哪怕是不抽插，女性也能得到兴奋感

相比于阴道，女性外阴部如：阴蒂，阴唇等比内部更加的敏感，所以不仅仅是抽插，更应该在抽插的时候不断爱抚身体其他部位来进行刺激，这种方法就在于减少对阴茎的刺激，没有其他多余的消耗，持续的时间还长。

而采用“侧卧位”更能深入，另外一个方法就是在插入时候蛇了，由于受到大腿紧夹，阴茎不容易拔出，这时候阴茎在阴道里面受到刺激，还能在阴道里面重新再次勃起。所以射精后不拔出，尽量享受一体感。

排除阴道情结训练

「阴道情结」是指对女体较无知轻少年期、或缺乏性经验者，常将女性的性器(尤其是指阴道)予以神秘化，产生一种憧憬。于是在极度兴奋的性交行为当中插入不能顺利的进行、或是因为失败导致不安、在不知不觉中不断重覆以致早泄。

至于「排除阴道情结训练」则是最好的防止早泄训练法。但重要的是须得到女性合作。起先是仰卧姿势，采用她右大腿与男性左大腿互相接触的体位。接着再将女性右脚摆在自己的侧腹，男性把身体稍向下倾斜，将半勃起的阴茎插入。

此种体位阴茎于半勃起状态，也简易可行。或许插入的途中也会勃起，但请保持不动的姿势，以使阴茎至萎缩。如有任何杂念时，可将注意力转移，那阴茎也就不会勃起。换句话说，阴道并非如想像中有魔力之粘膜，这不过是自己的幻想罢了。

如上，待一段时间过后，然后，再使坚硬之阴茎于阴道抽动。不过如在「射精不可避」之前的状态，不仅自己的身体不要动，同时也要求对方静止。

当快感即将消失时，才又抽动，将此动作一直作3～4次，而且尽量将时间拖长，其后再作最后冲刺─射精。

以上的全部动作，约共需费时三十至四十分钟左右。也可以改变体位，找出适合自己高潮及射精时间的秘诀。能如此后，不仅可治癒早泄，亦可成为性爱高手了。

九浅一深

这个可是房中术重要的秘诀之一，现在已经是广为人知，但是真正会用到实战中的，少之又少。我换个说法就是，你在打喷嚏的时候，你就开始酝酿，啊啊啊啊~~~~啊~~ 啊了半天，终于来了一个喷嚏，是不是会非常爽？

所以一定要慢慢来，表面字面的意思不是让你插九次最后一次深入，在文言文里面，“九”是表示极数，也就是“多”的意思，在房事的大多数时间要温柔，要缓慢，要全面的全方位的全身心的唤醒女性每一处荷尔蒙，这样你在抽送的时候才能让自己的那一深达到最佳的效果

背社会主义核心价值观

你就在做运动的时候不断背诵

富强、民主、文明、和谐、自由、平等、公正、法治、爱国、敬业、诚信、友善

这主要就是让你分散注意力，不要老是想着蛇精这回事，如果你老想着蛇精，精神高度紧张的状态，就更加容易蛇精。

丁丁锻炼手册之延迟大法

Mon, 19 Oct 2026 23:58:41 +0800

以前有人常问我，延迟的方法有哪些，我都会笑着告诉他们有如下3种

1. 准备一盆冷水，一盆热水，从根部将勃起的丁丁放入冰水中，大概一分钟，拿出来从头到尾按摩一下，再把丁丁放入热水中，边泡边按摩，如此冷热交替三个来回，最后再打飞机she出来，大功告成。这是丁丁硬度强化训练

2. 撸管，这个撸管不是看着片普通撸，丁丁上摸好精油，当你到那个想蛇的阈值的时候，忍住！千万别she，然后让丁丁放松，彻底软下来，过10分钟再开始刺激丁丁重新硬起来，再刺激想办法让它缴械，然后再憋住，如此反复4-5次，最后蛇出。这是在练习你对于蛇精的控制力，有些人PC肌软弱无力，忍不住就会蛇出来的。这个练习其实也是关于弹射蛇精的一个练习方法，能让你蛇精更加有力道和蛇的更远，之后文章会详细说

3. 泡茅台。用勃起的丁丁整根泡入茅台中，酒醉的丁丁如幻化之蛟龙腾空出世，会让你佛挡杀佛所向披靡！

如果认为刚刚说的是玩笑的话，那么今天教你们的延迟方法可是我花了一整个夏天亲身测试得来的，那可真的费老大劲了，整篇文章五千来字，全程干货无尿点，咱们做服务的，绝对包您满意，好好看好好学！一定会有所收获的

早泄，在医学上的定义，通常把丁丁进去之后不足一分钟就蛇精定义为早泄；在互联网上有人认为活塞运动在1小时以内就蛇精是早泄；但是和你打火包的女孩子则认为在我没爽够之前你先缴械了那你就是早泄。说法有很多，但只有你自己知道自己是不是早泄。

国际上又把早泄分为4类，一类是原发性早泄，是指性生活开始即有早泄，这类早泄是由于心理因素导致的

还有一类是继发性早泄，是指曾经有过一段时间正常蛇精，但是后来逐渐出现早泄（95%的患者现在都是继发性早泄）

另外2类则是自然变异性早泄和早泄样蛇精功能障碍，这2类可以忽略，咱都没遇到过

原发性早泄的症状

对于原发性早泄患者来说，他们的丁丁头部要比正常的敏感很多，感觉神经的兴奋性要比正常的高，蛇精的潜伏期和蛇精反射弧度较短，蛇精的刺激阈值低，因此在房事的时候很容易过早蛇精。

原发性早泄的病因

1. 第一次房事的时候产生的焦虑：对第一次啪啪的时候早泄产生出过分的忧虑，然后就走不出来了，之后就开始各种的紧张，然后第二次第三次乃至以后都开始继续早泄，恶心循环，然后就歇逼了

2. 对自己不自信：先天性的认为自己的器官比较短小然后怀疑自己的性能力不行，然后在做的时候过分的兴奋和紧张

3. 儿时创伤：神经衰弱时大脑的抑制能力减弱，也就是说小时候精神上受到过创伤，也会引起早泄

继发性早泄的原因

1. 生殖器官：包皮过长，这就是为啥男人要割包皮的重要性，首先包皮过长会有很多包皮垢，很不干净，清洗的时候也会非常费劲，久而久之就会发炎，然后因为头部在包皮过度的包裹下，里面的神经变得非常敏感，在勃起的时候，露出的时候稍微碰到一下就会像触电一样，这是丁丁产生出的一种高强度兴奋反应，然后就出现了早泄。

还有一点就是如果包皮过长，龟头不能完全的裸露出来，就不能达到最佳的makelove状态，影响体验啊，所以彦祖给你的建议是，这玩意早割早享受

2. 过渡手淫：一周7天，8天都在打飞机的，有时候早上起床都要先来一次，还吹嘘自己打飞机次数无敌，这位朋友，建议您去百度戒色吧逛一逛，年少不知精子贵，老来望B空流泪，说的就是你，经常手淫，就会让神经中枢不断处于兴奋状态，哪有人打飞机能打一个小时的？最多10分钟完事，然后身体就会自然而然的习惯这种状态，真遇到实战的时候，就早泄了

3. 心理因素：这里的心理因素有很多原因导致的，比如，久别重逢（翻译一下就是好久没干了，突然来一次紧张了）、新婚蜜月（重要的场合，人生大事啊，太紧张啦，忍不住就缴械了）、夫妻关系不融洽（阿西吧，最近一遇到什么事情就对我BB叨叨的，我都不稀罕和你搞，泄了拉倒）等等这些原因都有可能引发早泄

4. 身体素质拉胯：随着年龄的增长，多数人上班久坐不说，还不运动，如果这个时候再加上频繁的打飞机，就会导致盆底肌（PC肌）虚弱，缺乏对射精的控制能力引发早泄。

现在网上也出现很多关于延迟的东西，比如延迟套，延迟环，还有延迟喷雾，不好意思，作为一个专业的情趣用品评测师，在下都已经帮你们逐一试过了，下面会逐一和你们说出这些延迟东西的原理

延迟避孕套

在避孕套的侧边添加苯佐卡因可以有效降低男性龟头的敏感度，苯佐卡因是什么物质？这种物质在医院通常作为局部麻醉药使用，浓度5%左右，放心，避孕套里面含量都是非常低的，对人体是没有副作用的

像杜蕾斯这款避孕套就会标注出来

这里我要说下，避孕套是属于二类医疗器械，而含苯佐卡因的避孕套是属于三类医疗器械，在监管上会更加的严格，所以你们在选择的时候一定要选择三类医疗器械注册过的苯佐卡因避孕套品牌。

还有一种延迟避孕套里面是没有苯佐卡因的，但是套子的厚度非常厚，降低龟头的摩擦从而达到延迟的目的，比如杜蕾斯活力装避孕套。

延迟喷雾

市面上的延迟喷雾分为2类

一类是化学喷剂，这种喷剂的主要成分就是苯佐卡因、利多卡因等化学制剂，主要就是喷了之后麻醉神经细胞，从而阻止神经元产生刺激来达到延迟效果，特点就是起效快。但是药效会比较猛，有时候你喷过量了就会导致丁丁的硬度都下降了，勃起都费劲了，那场面不是更尴尬么，你就幻想一下你的身体部位被打了麻药一样，整个鸡儿都不像是你的了，而且还会伴随着强烈的酒精味儿，如果这个时候帮你口？哈哈，画美不看。

还有一类就是属于植物延迟喷剂，这一类喷剂配方是采用天然植物萃取工艺把植物中的成分融入到喷剂中，通过看产品成分表：淫羊藿、玛咖、蓖麻、花椒等。这些中药单个拿出来都是壮阳补肾的好手，淫羊藿能够促进精液分泌提高性欲的；玛咖则是让你荷尔蒙爆发的导火索，能够滋补强身；蓖麻和花椒的作用就是降低敏感度提高战斗时长。起效时长相对于化学喷剂来说比较慢，一般都是房事前60分钟开始喷，之后慢慢起效，缺点就是价格非常高，一只15ml的喷剂怎么说也要300多块软妹币了，毕竟人家提取工艺在那里嘛。

延迟喷剂有没有效果？

这个问题问的好，其实并不是所有人都适应这个延迟喷剂，相同的产品用在不同人身上所产生的效果也不同，更别说这么多延迟喷剂哪一款对你有效果了，不过我个人用过很多延迟喷剂，感觉也就是心里安慰

延迟锁精环

这玩意，正儿八经的物理锁精，没有什么苯佐卡因，也没有什么植物精华，就是一个简单的橡皮圈，这种延迟锁精环只要套上，你就放心干，诶嘿，自然而然的就锁精了。咋回事？

原理很简单，在自然勃起的状态下整个丁丁是处于充血的状态，如果没有持续的刺激丁丁里面的血液就会回流，通俗的说就软下来了，这时候你弄个环上去，丁丁里面的血液就比较难回流了，就可以保证一直硬着甚至还要比平时的大一些。

有人说，那这个很棒啊

真的？

由于锁精环的束缚作用，会导致蛇精道不通畅，而在蛇的一瞬间，前列腺等器官会大力喷射精液，如果畅通无阻，会喷的很远，在这么大的压力下，被锁精环套住，这样就会对前列腺等一系列器官造成不可逆的伤害！

所以，千万不要用锁精环

这玩意的价格真的便宜，有些商家都是拿来当做赠品的，对于买家来说用了也不会吃亏，但是对人体造成的伤害确实非常非常的大，干的时候非常爽了，但是等过了几年，有你好受的

还有这种锁精环的升级版，还加了跳蛋，鸡肋，真的没啥卵用，你要说是智商税这些都算不上

说完一大堆关于延迟的东西，我们终于可以开始进入今天的正题了

如何通过锻炼让自己更持久

首先，我要告诉你的是，早泄这个东西和你的盆底肌（PC肌）有关

什么是PC肌？

PC肌在蛋蛋和肛门之间，这是控制尿尿、蛇精和勃起的肌肉群之一，你要是想硬起来，你就得靠这个PC肌，你要是想更持久，还得靠这个PC肌，要是想更硬更持久，更得靠这个PC肌！

（红色的地方则是PC肌）

要找到PC肌很简单，试着勃起，然后顺着你的丁丁往下肛门往上的位置，摸一摸，那地方就是PC肌的位置

这个PC肌的练习是重中之重，因为，无论你说你现在能做多久，一晚能几次，那都是年轻的资本，算不上啥，重要的是你到了40岁50岁丁丁还能坚如磐石，那才是真正的强者，强有力的PC肌能让你为所欲为

为什么要锻炼PC肌？

锻炼你控制蛇精的肌肉，避免早泄

锻炼出具有肌肉感的阴茎

锻炼出随时随地都能勃起，坚如磐石的阴茎

改善阴茎血液的循环

提高性能力

提高蛇精量和频率

锻炼出多次性高潮，而没有疲惫感

锻炼出健康良好的前列腺

锻炼你的PC肌还有一大堆的好处，这个练习能够治疗一系列关于早泄阳痿的性方面的问题

当然，这个效果也不是一蹴而就的，身体被你糟蹋了这么几十年了，你想要挽回那可要花费出相当多的时间和精力

PC肌练习按现在的通俗名也叫“提肛”，因为在做收缩的时候，肛门也会同时紧缩

首先开始热身

收缩放松PC肌，做30个，然后休息半分钟，再同样做2套，每次休息半分钟。

PC肌夹紧练习

30次一套，然后慢慢的把强度加上去，100一套，每次都要做到力竭为止，然后你就会发现，每天清晨起来，你的丁丁都是保持着一柱擎天

缓慢收缩练习

老规矩先热身，然后保持收缩的状态，自己心里默数20秒，慢慢的放松，在休息半分钟开始，重复5次。经过几个月的练习，你就能一次保持收缩的状态长达几分钟，这个练习能够让你的丁丁充分勃起，延长啪啪的时间。这个好处是不言而喻的，你在打飞机蛇精的时候，可能会从房间的这头喷到另外一头，而且正是这个练习，使得彼得诺斯在色情行业里面非常受欢迎。

PS：彼得·诺斯最为人所知的能力就是大量且强劲的射精，可说是色情产业中的传奇。自他进入业界以来，平均每次高潮可以射出11至13次。诺斯有参与的影片高达9,200部。

性感臀部练习

如果你不是一个经常锻炼的人，啪啪完事之后第二天你就会感觉自己的大腿以及臀部会酸疼，你仔细再回味一下，每次蛇精的时候，臀部都是会夹紧，因为90%的力量和性能力都是来自臀部，那么接下来的训练则针对的就是臀部，这一个简单的练习能够增强你臀部的肌肉，让你的性能力更加出色，还能练出一个更美的翘臀

仰卧平躺，双手放在身体两侧，尽量收缩臀部，保持30秒，放松，再立即紧缩起来，休息30秒，重复上述动作做5组

这个时候你就会感觉你的臀部已经使不上劲了，这时候还没有结束，现在立刻紧缩臀部保持这个状态，保持1分钟，这才是整个练习的精华所在，保持一分种后在休息1分钟

如果你感觉还可以，那么再重复上述动作，就是紧缩1分钟，放松1分钟，连续做5套，坚持坚持再坚持，一个月之后继续加量，之后开始我们的高级臀部紧缩练习

臀部紧缩进阶版

仰卧平躺，先做100次臀部紧缩运动热身，然后紧缩臀部保持10秒，再放松，紧缩10秒钟，这样做10次，休息1分钟

接下来保持紧缩2分钟，休息1分钟，再重复2次练习，共做3次

最后一次保持3分钟，休息半分钟，再重复2次练习，共做3次

以上练习至少每个星期要做5次，3个月后，你就发现你的臀部像桃木一样紧实饱满，这样的翘臀对女人是非常有吸引力的，持久练习也会让你成为一个猛男，让你不再是那种一分钟就软了的男人，这时候你再摸一摸自己的丁丁，堪比铁棍一样的硬度不是吹的~

田渊正浩流绝伦深蹲

最后我要和你们说一下日本著名男优田渊正浩的独家锻炼方法，你们有注意到片子里面的一个情况，男优在前戏甚至在做的时候丁丁都是处于那种半勃起甚至是软的状态，我看片的都已经硬的不要不要了，搞得我一直以为这些男优都不太行，都硬不起，还不如我上，后来我才知道，这是他们已经习惯了这些刺激信号

你要想，在日本一线的职业男优只有70个人，但是同期的女优却有上万多，而且男优主要是兼职为主，都是不露脸的，在这种极端的环境中想要生存下去，这些男优要是不身怀绝技那真有点过意不去

田渊正浩在采访的时谈到要如何增强持久力，亲身示范了他用了多年的独门秘笈“田渊正浩流绝伦深蹲”，田渊正浩说，每天“深蹲”可以让自己的持久力提升大约两成

和普通的深蹲不同，“田渊正浩流绝伦深蹲”脚张的更开，蹲下去的时候大腿和小腿之间要达到90°，他说，这个蹲法除了更够锻炼不常用到的肌肉，也可以连带锻炼整个下半身，每天做30个

这个深蹲的方法我也试过，能够明显的感觉到PC肌有被锻炼到，还有就是这个深蹲的核心是马步要扎的稳，动作错误反而会适得其反把膝盖给搞伤了

一些碎碎念

酒精、尼古丁、睡眠不足、压力，这些都是影响性能力的因素，过分的暴饮暴食和喝酒都会导致性能力下降

早餐的重要性：一定一定要吃早餐，如果不吃早餐，晚上的热量就会增加，然后再血液中含糖量就会比较高，一旦血糖升高了，那就会减少性欲，勃起能力也会下降

吃水果能减肥，吃水果也能照样增强自己的性能力

木瓜：切片250g，放入1000g米酒或者低温白酒中，浸泡14天后饮用，每次饮用15ml，每日2次，连服2周，能治疗肾虚和早泄

猕猴桃：新鲜猕猴桃50g，捣烂加入温开水250mg，调匀后服用，能治疗前列腺小便涩痛

还有就是在饮食上的注意，比如，虾、泥鳅、牡蛎、鸡蛋，狗肉等等这些都是有着壮阳益肾补精的作用，都可以常吃

如果你想提升自己的性兴奋多吃点花生、豌豆、萝卜

如果你想提高点自己的性感应多吃点肌肉、大麦、虾

起点中文网

Tue, 15 Feb 2022 14:58:24 +0800

起点中文网,最新热门小说网站，提供玄幻小说、武侠小说、原创小说、网游小说、都市小说、言情小说、青春小说、科幻小说等首发小说,最新章节在线阅读。更多精彩尽在起点中文网小说网。

商誉公告

Mon, 14 Feb 2022 17:07:10 +0800

经查明，下列三人多次使用QQ向他人恶意诋毁、损害本站商誉，本站对此恶意竞争行为永远是零容忍，见一次起诉一次。

此三人QQ号：

2**3232596

1**7554721

3**6251268

在此也警告一些恶意竞争的对手，任何手段都打不倒我们，我们身后就是悬崖，根本难以退让。

相关法律：

根据《中华人民共和国刑法》第二百二十一条规定，损害商业信誉、商品声誉罪，是指捏造并散布无证据的虚伪事实，损害他人的商业信誉、商品声誉，给他人或者企业造成损失的行为。商业信誉，是指社会公众对某一经营者的经济能力、信用状况等所给予的社会评价，即该经营者在经济生活中信用、名誉的地位。商品声誉，是指社会公众对一经营者的商品性能、品质所给予的社会评价，即该商品在经济生活中的地位。

构成本罪：重者处二年以下有期徒刑或拘役，轻者处罚金，附带民事赔偿。

网站建设

Mon, 14 Feb 2022 17:03:36 +0800

本站拥有超过15年的网站建设经验，可以快速建设各个类型的网站，尤其擅长建设推广营销类型网站与小说文学类型网站，最自豪的业绩是：国外最火的三大小说网站起初都是由我们帮助站长建设。

wuxiaworld.com

flying-lines.com

volarenovels.com

本站介绍

Mon, 14 Feb 2022 17:01:58 +0800

本站简介：

番薯推文换过多次网址，建立早已超过了15年时间（2008年建立），规模发展到最大时，还建立过自己的原创小说网站（名称为：原文小说网，如果是2010年之前写书的老作者，应该都听说过），后因经营方向错误，错过了移动互联网大发展的机遇，只能运用多年的行内经验、人脉转型做起了作者服务。

企业愿景：

生为无脚之鸟，只能被迫飞行。本站成员全部由轻重程度不等的残疾人组成，包括老板自己，我们的公益愿景一直是希望能帮助更多残友就业，能够在世间有一处生存之地。

称号挑战

Thu, 06 May 2021 14:16:59 +0800

【称号挑战】项目创办于2008年，历史非常的悠久，它不仅是一项非常时尚的活动，还是可以给所有挑战者带来益处的项目。
比如，网站的站长可以联系我们挑战“前百网站”称号，成功后将自己的称号图标、证书放在网站首页，会立即让您的网站增加更多的公信力。
比如，作者可以联系我们挑战“知名作家”、“神书”、“潜力作家”、“经典好书”等等称号，成功后可以将自己的证书晒在自己的朋友圈或者书友圈，瞬间就可以使自己面子倍增、脱颖而出！晒在书友圈也会让您比别的作者、小说更有竞争力，让读者更喜欢您的小说作品。
另外，还有很多的有趣称号可以联系我们咨询挑战，甚至您可以与我们协商自定一个称号，然后协商好规则开始挑战。
总之，“称号挑战”是一个让您的产品、项目与本人最快速、最简单增加附加值的绝佳方式。
它非常容易的就给了一个用户为什么要选择你的网站的理由，它也非常容易的给了一个读者为什么要看你的小说的理由，它还非常容易的给了一个男孩与众不同、更吸引他人的理由，它也非常容易的给了一个女孩鹤立鸡群、内外兼修的明证……
想要参与称号挑战或者咨询，就联系客服QQ132_6527922（申请加好友时请备注上：称号咨询）
【称号挑战案例展示】